名古屋・愛知・岐阜・三重・静岡・富山・石川・福井・新潟・長野の資格・趣味のレッスン、スクール・教室・講座情報

 比較表（0件） ｜ お気に入りに追加 

資格・スキル・趣味・学校の専門サイト

資格・スキル・趣味・学校の専門サイトVee SCHOOL.COM
  
ようこそゲストさん MYページへMYページへブックマークログイン
資格・趣味講座TOP ＞ 中部エリアホーム ＞ 気になる部分痩せレッスン
（ウエストを、ヒップを、太ももを…あと -3cm！）　水着の夏までラスト1ヶ月！！　気になる部分痩せレッスン
部分痩せのポイントは？ ウエストに効くレッスン ヒップに効くレッスン 太ももに効くレッスン
ラストスパートを助けてくれる自分でできる簡単エクササイズ。
ウエストを引き締める！ ヒップを引き締める！ 太ももを引き締める！
ウエストを引き締める 腹筋を引き締めて、緩みの
ないウエストラインを目指す。
ウエストを引き締めること＝お腹の筋肉を引き締めること。お腹周りの筋肉を引き締めることで、細く美しいウエストラインを目指します。ここでご紹介するのは、｢トランクカール｣と呼ばれる、腹直筋(お腹の中心にある筋肉)を鍛えるエクササイズ。
仰向けになり、膝を90度に曲げます。ソファーやベッドなど、足を支えられる場所につま先をかけるようにします。腕は太ももの上かお腹の上に。そして、自分のおへそが見えるくらいの位置まで体を起こします。上半身を上げるのではなく、丸めるようにして体を起こしましょう。2〜3秒かけてゆっくりと丸めて起こし、同じように2〜3秒かけて元の位置に戻します。起こすときも戻すときも、常に腹筋の収縮を意識するように心がけて。
普段の生活の中でも下腹を緩めず、猫背にならないように注意します。正しい背筋をキープすることで、腹筋を鍛えることもできるのです。
ウエストに効くレッスンはこちら
ヒップを引き締める ヒップの筋肉を引き締めて
キュッと上がった理想のライン。
キュッと上がったヒップラインは女性の憧れ。水着の後ろ姿に差をつけたいなら、ヒップの筋肉を鍛えましょう。骨盤を持ち上げることで、大殿筋(ヒップの丸い部分)を鍛えます。
仰向けになり、両手を床に平らに置きます。腕は体に添わせた状態にし膝を曲げます。息を吸い、足に力を入れて、骨盤とヒップを床から浮かします。そのままの位置で2秒間体を支えます。その後、ゆっくりと骨盤を下ろします。床にヒップがついてしまわないように注意しましょう。この間、息は吐き続けます。慣れてきたら反復回数を増やしていきます。骨盤とヒップを持ち上げたときに、筋肉の収縮をよく感じ取れるようにするのがポイント。
通勤や通学で歩くときも、歩幅を大きくし、ヒップと太ももの付け根を意識して歩くようにするのもオススメ。常にヒップを引き上げるように意識することで、筋力がアップしていきます。
ヒップに効くレッスンはこちら
太ももを引き締める 片足スクワットを取り入れて
健康的な美脚に近づく。
引き締まって張りのある太ももは、美しい足のラインには必要不可欠。片足スクワットで大腿四頭筋(太ももにある4つの筋肉の総称)を鍛えましょう。
立って体の前で腕を組み、片足で体を支えます。もう一方の足は軽く後ろに曲げます。息を吸いながら、ゆっくりと小さく屈伸をして、始めの位置に戻ります。動きの最後に息をはくようにしましょう。この動作を片足ずつ交互に行なっていきます。慣れてきたら反復回数を増やしていきます。
このエクササイズはほとんどの体重が片足にかかってしまうので、無理をせず徐々に回数を増やしていくようにしてください。(※膝に問題がある方にはおすすめできません)　より動きを安定させるために、壁や手すりを利用して行なうこともできます。
自転車に乗ったり、歩いたりすることも、太ももを美しくする手助けをしてくれます。ゆっくりと長い時間をかけて実践すると、より効果的です。
太ももに効くレッスンはこちら
●取材協力　パシフィックスポーツクラブ
    ● イラスト　酒井春奈
中部エリアホームへ戻る
バックナンバーを見る
BACKBACK ページの先頭へ
|  首都圏  |  全国  |  北海道・東北  |  関東  |  中部  |  関西  |  中国・四国  |  九州・沖縄  |  
　その他のサービス
|  会社概要  |  利用規約  |  プライバシーポリシー  |  情報掲載お問い合わせ  |  お問い合わせ  | PROTO

Copyright 1999-2008 PROTO CORPORATION All Rights Reserved.