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 以下のことを常に頭にインプットして生活してください。できることからでかまいません。習慣付いたらこの「ダイエット脳」＝クセを増やしてください。ゴールは目標の体重やボディサイズまで。でも、理想ボディが手に入った頃にはダイエットが習慣付いて、太りにくい体質になっているはずです。さあ、今日から始めましょう！
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1．朝食を食べる |
少しでも摂取カロリーを抑えるために朝食を抜かす人がいますが、実は逆効果。起床後、何も摂取していないカラダは、久しぶりに摂取した栄養素である昼食の吸収率を高めてしまいます。せっかくカロリーを少なくしても、何の意味もないのです。朝はどんなに忙しくても、食欲がなくても、何かしら口にしましょう。牛乳など、飲み物だけでもかまいません。
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2．食べるときは必ず食卓で |
ベッドやソファ、オフィスなど、食卓以外での食事をやめましょう。食べるときは食卓で。そう決心するだけでも食べ物を口にする回数が減ります。
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3．食事時、おかずは大皿に盛らず、取り分けを |
大皿に持ったおかずは、自分がどれだけの量を食べたのかがわからなくなり、食べ過ぎてしまうことがあります。食べる量を決め、その分を最初に取り分けて食べましょう。
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4．炭水化物をしっかり取る |
 ごはんは太る、とおかずを多くして抜く人がいます。けれど炭水化物を取らないと満腹感がなく、結局間食をしてしまったり、次の食事のボリュームが増えてしまうことが。食べすぎはいけませんが、茶碗１杯なら許容範囲。しっかりいただきましょう。 |
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5．食事をする前に水を１杯飲む |
食事前に１杯の水を飲むと、胃腸管反射が起こり食欲が抑制されます。ウーロン茶でもOK。お茶なら何でもいいわけではありません。紅茶や緑茶は鉄分の吸収を阻害するタンニンという成分が多く含まれているので、貧血の多い女性は避けてください。 |
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習慣付けが大切
ダイエットの落とし穴
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