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| 小さい頃、お腹が痛い時に、お母さんにさすってもらうと不思議と痛みが和らいだりしませんでしたか？ まさに手当てとは、手を当てること。マッサージというと専門家にお願いしなければならないと考えがち。でも気持ち良い程度に体を触っているだけでも、癒しの効果があります。お気に入りの音楽を流しながら、リラックスタイムを楽しんでみましょう。 |
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| マッサージには、血行やリンパの流れを良くする、体から老廃物を排出しやすくなるなど、いろいろな効用があります。ただし、リンパの流れや筋肉の流れを細かく理解して行なうのは、なかなか難しいこと。セルフマッサージの場合は、気持ちがいいなと感じたとことを中心に、気持ちのよいやり方で行なうのがオススメ。効果的なのは、入浴後や足浴後。すべりを良くし、手が動かしやすくなるように、マッサージオイルを使うとよいでしょう。 |
| 親指と人指し指の間の「合谷（ごうこく）」は、目の疲れ、風邪、だるさなど、何にでも効く万能のツボ。もう片方の親指と人指し指で挟むように押してみよう。手首から小指の付け根に向かってしごくように刺激をすれば肩こりに、親指の付け根の骨に沿って手首の方向にぐいぐい押せば腰痛に効果あり。仕上げに手のひらの真ん中を押してリラックス。 |
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| 万能のツボ「合谷」はぜひ覚えて |
| さまざまな末梢神経が集まる頭部。頭のてっぺんを指の腹で３〜５秒、ぐっと押すことを数回繰り返すことにより、内臓の働きを活発化させ、精神的ストレスを解消する効果あり。首すじを挟むようにして上部に向かってもみながら圧すると、頭のコリが取れてスッキリ。なんとなく頭が重いと感じる時に試してみよう。 |
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| 指の腹で３〜５秒、押すことを数回繰り返す |
首すじを上に向かってもみながら |
| マッサージをする肩とは反対側の手で、やりやすい方からスタート。１．手のひら全体を使って、肘から肩や首の付け根までそれぞれ３回やさしくさする。２．肘から腕の付け根までの筋肉をつかんでは離すを３回繰り返す。３．４本の指を合わせて面を作り、首と肩の付け根から肩先に向かってゆっくり押しては離すを繰り返し３回、同じく首と肩の付け根から背中側に向かっても同じく３回（手が届くところまで）。仕上げに、１を同じようにマッサージして終了。 |
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| ３回やさしくさする |
つかんで離すを３回繰り返す |
ゆっくり押して、離すを３回繰り返す |
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リラクゼーション＆心理
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